一、石锁的发源与发展【BS-008】のどちんこ責め M女りな2015-02-27RASH&$ビザールスタイル82分钟

石锁，当作中国陈腐的体育项目之一，承载着中华英才几千年的文化千里淀。在秦汉时间，石锁被用作军事考验，以增强士兵的臂力和腕力，提高着战才调。相传楚霸王项羽和唐太宗李世民平时锻练石锁和石担子进行强身健体，宋朝的岳飞曾经用石锁和石担子考验士兵。跟着时辰的推移，石锁缓缓从军营走向民间，成为东说念主们日常考验和文娱的花式。到了明清时间，石锁畅通更是达到了郁勃，不仅在民间泛泛流行，况兼在宫廷中也颇受宽宥。

2011年，石锁被认定为国度级非物资文化遗产，参预第三批国度级非物资文化遗产名录。

图1 大连技击文化博物馆馆藏石锁（引自2015年10月李琦的拍摄作品）

二、石锁畅通的南北发展

南京殷巷石锁

南京殷巷石锁有着悠久的历史，男女老幼齐积极参与此项畅通。据老艺东说念主先容，殷巷石锁始于唐代，盛于清末民国初，传承于今（图2）。

殷巷石锁网罗了百家之长，独树一帜。与其他地区石锁畅通澄莹不同的是，它既保留了大石锁以练力量的玩法，又有小石锁的花式动作。现存石锁多种，分量大小不一，从2公斤到60多公斤的均有。石锁材质方面，既有传统石质材料加工而成的传统石质石锁，也有融入当代科技的新式智能石锁。名目动作有“霸王举鼎”“不雅音托掌”，“二郎担山”，“猴儿戴帽”、“仙东说念主背纤”、“怀中抱月”、“翻开四门”等几十种，但现在仅存十余种。

殷巷石锁于2007年被列入南京市非物资文化遗产名录，2009年被列入江苏省非物资文化遗产名录。

南京殷巷石锁

2)开封石锁

开封石锁分为功力石锁和名目石锁两类，功力石锁一般在20公斤以上，由于分量大，动作莫得名目石锁高飘，旋转的速率较慢，代表性动作有：过肘、过腿等，更多的是上拳、上肘、上面，主要展示习练者的功力与中枢力量。名目石锁一般在15公斤以内，称为“名目小石锁”，主要凸起妙技，旋转的时势，抛接的技法，翻花的周数，变化较多，代表性动作有：苏秦背剑、张飞跨马、腰穿等，具有较强的不雅赏性。

三、石锁的构造与分类

石锁一般由青石制成，时势肖似于我国古锁。把柄材质和器械的不同，石锁可分为石质石锁、木质石锁、金属石锁、橡胶（或合成材料）石锁，此外，还有玉石材料制成的石锁。

石锁的结构较为苟简，有锁头、锁尾、锁面、锁底、锁门、锁簧等组成（图3）。石锁的分量也从几公斤到几十公斤不等，以适合不同考验者的需求。把柄分量和使用目的，石锁不错分为轻量级、中量级和分量级，以称心不同考验者的需求。

石锁结构图

四、石锁畅通的基本妙技

石锁畅通是一种集结力量、妙技和合营性的中国传统体育步履，分为两大类：非抛接类和抛接类。底下咱们将这两种类别的妙技进行简化和消灭，以阳春白雪的花式先容给世界。

1)非抛接类时刻

提锁：动作运转时，石锁放在地上，考验者用手抓持石锁的锁簧，从下朝上拿起。这是一种常见的肇始动作，为接下来的举锁或其他动作作念准备。

举锁：这是一种基础动作，考验者从大地拿起石锁至头顶上方，然后牢固放下。这个动作不错考验上肢力量和中枢踏实性。举锁不错单手或双手进行，有抓举、推举和挺举等不同时势。

推锁：考验者将石锁持于腰前或胸前，然后使劲上前推出。这个动作不错单手或双手进行，有助于增强手臂和肩部的力量。

抡锁：考验者手持石锁，手臂在躯壳周围作念圆周畅通。不错单臂或双臂同期进行，考验手臂和肩膀的合营性。

转锁：肖似于抡锁，但更真贵手腕和手臂的活泼性。考验者在手中或躯壳周围旋转石锁，增多动作的流通性和速率。

2)抛接类时刻

抛锁：这是一种更具挑战性的动作，考验者将石锁抛向空中，然后在石锁落下时准确接住。这个动作不仅考验力量，还考验反馈速率和合营性。抛锁的花式千般，不错是手抛、脚抛、肘抛等，把柄躯壳部位的不同而有所分辨。

接锁：与抛锁相对应，接锁是指石锁在空中旋转或翻腾后，考验者用躯壳的相应部位接住石锁。接锁的部位不错是手、臂、躯干甚而头部，每种接法齐需要精确的时机和躯壳合营。

摔锁：这是一种需要极大勇气和力量的动作，考验者将石锁从高处摔下，然后接住。摔锁不仅考验力量，还考验对石锁畅通轨迹的精确判断。

总的来说，石锁畅通的妙技千般，每种动作齐有其特有的考验目的和要领。岂论是基础的举锁、提锁，曾经更具挑战性的抛锁、摔锁，齐能灵验地考验参与者的力量、合营性和活泼性。

五、石锁畅通的健身收尾

石锁畅通是一种全身性的考验花式，它不仅或者增强肌肉力量，还能灵验擢升心肺功能。在石锁畅通中，个东说念主不错自主为止抛接的节拍，这为深呼吸提供了满盈的空间。通过保持一定的抛接频率并连接一段时辰，心肺获取灵验考验，从而增强了心血管系统的耐力。

石锁畅通的一个显贵本性是其对肌肉力量的全面考验。岂论是手腕、手臂、肩膀，曾经胸部、腰部和腿部，石锁的抛接动作齐能针对性地考验到这些躯壳部位。在进行抛接准备温煦冲时，手臂需要使劲；抛起石锁时，腰部挺直并发力，将力量传递至手臂；在系数经由中，腿部则需要使劲以保管躯壳踏实。与一般健身房中器械考验比拟，石锁畅通能同期考验大肌肉群和小肌肉群，促进躯壳合营性的发展，幸免了单一肌肉群考验可能带来的合营性缺失。

石锁抛接的动作围绕躯壳进行，石锁的要点位于躯壳外部。在抛接经由中，石锁和东说念主体的要点会阻挡变化，为了保持均衡，躯壳需要动用更多的肌肉群来回击由石锁抛起产生的不屈衡，这增多了躯壳的踏实性。

此外，石锁的抛接还需要精确的手眼合营。唯有当手眼配合适应，才能胜仗完成动作。跟着动作组合的增多和难度的擢升，手眼合营的条件也相应提高。锻练者在进行驾驭手挨次抛接或调整高难度动作时，需要进行念念维判断，这对脑部的念念考亦然一种积极的考验。

在石锁抛起至空中时，锻练者需昂首挺腰，而在接住石锁时则需俯首并符合弯腰。这些动作对颈椎和腰椎亦然一种积极的考验，有助于增强这些部位的活泼性和力量。

总之，石锁畅通是一项轮廓性极强的体育步履，它不仅能擢升躯壳的力量和踏实性，还能促进心肺功能和躯壳合营性的发展，同期敌手眼合营才融合脑部念念考亦然一种灵验的考验。

六、安全指南与考验提倡

石锁畅通固然益处多多，但安全问题破损漠视。考验者在进行石锁畅通时应属目以下几点：

①在运转石锁考验前，进行充分的热身步履，以减少受伤的风险。

②妙技：在专科解说的教唆放学习正确的动作妙技，幸免使用造作的姿势形成损害。

③缓缓增多难度：跟着考验的深远，缓缓增多石锁的分量，幸免霎时增多负荷导致受伤。

④规复：考验后进行符合的拉伸和规回生动，匡助肌肉减弱，减少肌肉酸痛。

江苏省体育科学商讨所 吉彦廷

校对 陶善工【BS-008】のどちんこ責め M女りな2015-02-27RASH&$ビザールスタイル82分钟